“纳尼？！还有！”同学们大声尖叫着。
老师准备布置下面的任务，我们都在心里默默地祈祷着：“不要蛙跳！”
为什么大家都这么想呢？还不是上学期，老师有一次突然让我们蛙跳50米，那50米跳下来，浑身无力，东倒西歪，而且此后一两天，都是腰酸背疼啊。
百合也在小声喊“别蛙跳，别蛙跳。”
可是，老师却没有因为我们的祈祷而动了心：“今天分两组，男生一组，女生一组，100米蛙跳！”
“啊！总共一百米啊！”大家差点翻过去。
师命不可违，大家还是蹲在了操场的跑道上。
“三二一，开始！”大家一齐跳了出去，头一上来，跳的还算轻松，在后面加油助威的声音逐渐远了，距离终点慢慢近了，但是还是男生赢了。
终于结束了，大家累极了。
“立定跳远，准备。”卢老师无情的说。
“又来。”大家喊怨道。
“不用助跑从立定姿势开始的跳远。比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用。立定跳远是“达标”项目之一，是体育中考、会考的必测项目或选测项目。立定跳远是很重要的，立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。”卢老师也太多话了吧。
“立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。”老师继续说，“要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。”
“啊——老师不要再说了。”
“这位同学，站过去。”卢老师指着旁边的角落。
“No！”
那位同学只好不情不愿的站过去。
“继续。”
“不！”
卢老师看着他，如果眼神可以杀人，那同学们就死了好多次了。
“影响因素：
（l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能......
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